Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья человека, влияя на иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Однако получить его в нужном количестве из пищи бывает довольно сложно. Другим важным источником этого витамина является солнечный свет, хотя чрезмерное пребывание на улице под яркими лучами солнца может быть опасным для здоровья.
Синтез витамина D в организме зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать:
- Время суток. Наиболее активное ультрафиолетовое излучение наблюдается с 10 до 16 часов. Однако в этот период солнце наиболее агрессивно, что может привести к ожогам. Поэтому для безопасного загара лучше выбирать утренние или вечерние часы.
- Цвет кожи. Меланин, который придает коже смуглый оттенок, действует как естественный солнцезащитный фильтр. Людям с темной кожей требуется больше времени на солнце для выработки необходимого количества витамина D.
- Возраст. Способность кожи синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета снижается с возрастом. Следовательно, пожилым людям может потребоваться больше времени на солнце.
- Площадь открытых участков тела. Чем больше открытой кожи, тем активнее идет процесс синтеза витамина D. Поэтому рекомендуется загорать в открытой одежде или купальнике.
- Использование солнцезащитных средств. Кремы и лосьоны с SPF-фактором значительно снижают выработку витамина D, блокируя ультрафиолет. Для получения необходимой дозы солнечного света лучше обходиться без них или выбирать средства с минимальным SPF.
С учетом всех этих факторов, специалисты рекомендуют проводить на солнце от 10 до 30 минут ежедневно для обеспечения организма витамином D. Это время достаточно для запуска процесса синтеза в коже, но не так много, чтобы вызвать ожог или другой вред здоровью. Летом, когда солнце высоко и его лучи более интенсивны, 5-10 минут в день могут быть вполне достаточными.
Дополнительную информацию можно найти на сайте Управление образованием.